Chế độ dinh dưỡng đối với các vận động viên bóng rổ

Read Time:4 Minute, 25 Second

Đối với các vận động viên bóng rổ thì chế độ dinh dưỡng rất quan trọng và cân thiết. Môn bóng rổ là môn thể thao vận động với cường độ cao, các cầu thủ với thể trạng to lớn thi đấu với thời gian lâu, bên cạnh đó các cầu thủ phải bật nhẩy cũng như tranh chấp bóng tốt. Nếu không cung cấp đủ chất dinh dưỡng, thì các vận động viên sẽ không có thể trạng tốt nhất khi đó, khả năng thi đấu sẽ kém đi. Vì vậy, các vận động viên bóng rổ cần phải bổ sung chế độ ăn uống hợp lý khoa học.

Chế độ cho vận động viên bóng rổ

Trong mỗi bữa ăn cầu thủ bóng rổ cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng: 60% carbohydrate, 20% chất béo và 20% protein.
Hơn thế nữa, bạn nên chia thành 5 đến 7 bữa nhỏ trong ngày để nạp đủ năng lượng. Thời gian mỗi bữa ăn phụ thuộc vào mục tiêu và thời gian cũng như lịch tập luyện, thi đấu bóng rổ của bạn.

Chế độ cho vận động viên bóng rổ

Dưới đây là chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ có sức khỏe tốt:

Bữa ăn sáng: Bạn có thể bổ sung dinh dưỡng bằng nước hoa quả, bánh pancake (4 chiếc) và siro.
Ngoài ra, bạn bổ sung thêm năng lượng bằng cách ăn 1 chút đồ ăn nhẹ trước bữa trưa: sữa chua ít béo và 1 quả chuối.
Bữa ăn trưa: bánh mỳ sandwich, 1 quả táo và kết thúc bằng 1 ly sữa.
Bữa ăn vặt trước bữa tối: bánh sandwich, 1 ly sữa
Bữa ăn tối: Thịt, khoai tây và rau
Bữa ăn trước khi ngủ: bánh quy, thanh phô mai

Chế độ dinh dưỡng cần thiết

Người chơi nên bổ sung chất đạm và rau quả

Tập trung bổ sung năng lượng vào 3 bữa ăn chính, bổ sung năng lượng vào bữa trước và sau khi luyện tập
Uống và bổ sung nước đều đặn mỗi ngày.
Hạn chế các chất béo, chất làm ngọt và đường tinh chế.
Nên có 1 chế độ/ kế hoạch ăn uống đúng khoa học.
Không nên sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Bạn nên pha Protein ngay trước khi tập và uống để duy trì chế độ dinh dưỡng. Ngoài ra bạn nên bổ sung chất béo và hoa quả tươi.
Cung cấp calories cho cơ thể thường xuyên.

Người chơi nên ăn gì trước trận đấu

Bạn nên ăn 1 bữa chính từ 2 đến 4 giờ trước buổi học bóng rổ hoặc trận đấu, để cho dạ dày có thời gian tiêu hóa. Càng sát giờ tập luyện thì bạn càng nên ăn nhẹ đi. Cung cấp carbohydrate tốt và đầy đủ protein để cho bạn có năng lượng và tránh được cơn đói.

Một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng lý tưởng trước trận đấu bao gồm:

Bánh sandwich với thịt gà và salad
Bát muesli với sữa chua và quả mọng
Pasta với thịt bò băm trong nước sốt cà chua
Súp bí ngô ăn kèm với bánh mì
Gà xào với cơm hoặc quinoa

Một bữa ăn nhẹ phù hợp để bổ sung trước trận đấu bao gồm:

Người chơi nên ăn gì trước trận đấu

Sữa chua với salad trái cây
Chuối và một nắm hạnh nhân
Bơ đậu phộng kèm bánh gạo
Bánh mì nướng với rau

Người chơi nên ăn gì khi kết thức trận đấu

Khi kết thúc buổi tập hay trấn đấu bóng rổ, thì bạn nên ăn những thức ăn có lượng carbohydrate lớn, đồ uống giàu protein càng sớm càng tốt để bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ bắp của bạn. Nếu bạn thi đấu rất nhiều trận trong một ngày, bạn nên có những bưa ăn giàu chất dinh dưỡng, bữa ăn nhẹ giữa các trận đấu và quan trọng là phải có bữa ăn sau khi thi đấu hết.

Có ba nguyên tắc vàng trong chế độ dinh dưỡng phục hồi:

Nạp glycogen (dự trữ carbohydrate)
Rehydrate (thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi)
Bữa ăn phục hồi và đồ ăn nhẹ nên chứa carbohydrate (nạp nhiên liệu), một số protein (để sửa chữa và phát triển cơ bắp) và nhiều chất lỏng và chất điện giải để bổ sung nước cho cơ thể khi mất mồ hôi.

Một bữa ăn phục hồi cơ thể hoặc bữa ăn nhẹ nên được tiêu thụ ngay sau thời gian thi đấu/luyện tập xong. Chú ý bổ sung chất lỏng (tốt nhất là nước khoáng) ngay sau khi rời sân.

Một bữa ăn phục hồi cơ thể bao gồm:

Gà, bơ và salad sandwich
Sinh tố trái cây sữa
Sữa chua + muesli với các loại hạt dinh dưỡng
Burritos với thịt bò, phô mai, bơ và salad

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng cho người chơi bóng rổ, bố mẹ nên chuẩn bị cho con những đồ dùng cần thiết khi tham gia học bóng rổ này như 1 bộ quần áo bóng rổ thoải mái, 1 đôi giày bóng rổ phù hợp với chân của con và đồ bảo hộ an toàn để tránh những chấn thương cơ bản, mà người chơi bóng rổ có thể gặp phải.