Chế độ dinh dưỡng hợp lý để trẻ giảm nguy cơ thừa cân béo phì

Read Time:6 Minute, 37 Second

Cuộc sống ngày càng phát triển hiện đại văn minh, dẫn đến nhiều thực phẩm ăn nhanh cũng các loại thức ăn chứa nhiều chất được ra đời. Đặc biệt là trẻ em thời hiện đại, nhiều phụ huynh cho con em mình ăn quá nhiều thứ cùng một lúc dẫn đến việc thừa chất. Lâu ngày sẽ tích tụ trong cơ thể của trẻ và dẫn tới việc bị thừa cân béo phì. Hiện nay, tỷ lệ trẻ mắc bệnh thừa cân béo phì ngày càng có xu hướng tăng cao. Vậy các mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống cho các bé như thế nào để giảm nguy cơ thừa cân béo phì. Hãy cùng tham khảo bài viết này để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé.

Nguyên nhân, hậu quả thừa cân béo phì ở trẻ

Tình trạng béo phì ở trẻ em hiện nay ngày càng gia tăng do những ảnh hưởng từ chế độ ăn, thói quen hằng ngày trong cuộc sống. Quá trình giảm béo ở độ tuổi này cũng sẽ khó khăn hơn. Vì vậy cần xây dựng chế độ ăn hợp lý lành mạnh cho trẻ, giảm và tránh việc thừa cân béo phì. Thừa cân là tình trạng tăng cân nặng quá mức, so với cân nặng bình thường và chiều cao. Béo phì là tình trạng bị tích lũy nhiều mỡ trong cơ thể.

Nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân béo phì ở trẻ em là do: Cho trẻ ăn nạp nhiều năng lượng trong một ngày, trẻ ăn nhiều đồ ngọt, chất béo, ăn vặt thường xuyên, trẻ lười ăn rau, bỏ bữa sáng và ăn nhiều vào buổi tối, Cho trẻ ngủ quá nhiều vào ban ngày.

Nguyên nhân, hậu quả thừa cân béo phì ở trẻ

Hậu quả bệnh béo phì ở trẻ: Trẻ tự ti với bạn bè, dễ bị trầm cảm, khi béo phì trẻ hoạt động khó khăn, gây ra nhiều bệnh mạn tính quá sớm cho trẻ. Tình trạng béo phì ở trẻ là mối nguy hại, nguy hiểm. Nếu không chữa trị ngăn chặn sớm cho trẻ sẽ trở thành gánh nặng cho gia đình và điều đáng buồn đối với trẻ.

Điều chỉnh chế độ ăn cho trẻ thừa cân béo phì

Khi bắt đầu có những biểu hiện của bệnh béo phì, cha mẹ nên nghĩ đến cách điều trị béo phì ở trẻ để khi lớn lên trẻ có thể tự tin như những trẻ khác. Về cơ bản, với trẻ béo phì vẫn cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để trẻ phát triển về thể chất. Thay vào đó, hãy điều chỉnh chế độ dinh dưỡng từ từ và hợp lý cho trẻ.

Chế độ cho trẻ béo phì giảm cân

Muốn trẻ béo phì giảm cân, đầu tiên cần chú ý đến việc thay đổi khẩu phần ăn của trẻ. Việc thay đổi này cần thực hiện một cách từ từ và hợp lý vì nếu thay đổi chế độ dinh dưỡng quá đột ngột sẽ gây hại cho quá trình phát triển thể chất bình thường của trẻ.

Chế độ cho trẻ béo phì giảm cân

Trẻ thừa cân béo phì đã hình thành thói quen ăn uống từ trước, thường có xu hướng thích thức ăn ngọt,béo, uống sữa giàu béo…, ăn khẩu phần lớn. Những thức ăn giúp hạn chế tăng cân trẻ ít thích vì không thấy ngon, trẻ bị đói khi giảm khẩu phần… Do đó, cần có thời gian và sự cố gắng của cả gia đình, không nên quá nôn nóng thay đổi khẩu phần quá nhanh trẻ không thích nghi được, dễ chống đối, không thể thực hiện có hiệu quả được.

Hạn chế thức ăn dầu mỡ

Không cho trẻ ăn các thức ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên xào, thay vào đó có thể hấp, luộc, cho trẻ ăn ít gia vị và những loại đồ ăn vừa chứa chất béo vừa nhiều đường như bánh ngọt, bánh nướng, khoai tây chiên, xúc xích, kem… Để đảm bảo trẻ vẫn có đủ chất thì bạn có thể thay thế các loại thực phẩm có thành phần dinh dưỡng nhưng ít đường và chất béo hơn như khoai lang, ngô. Có thể cho trẻ ăn nhiều rau xanh, các loại trái cây thực phẩm chứa nhiều chất xơ.

Hạn chế các loại sữa béo

Trong quá trình thay đổi này, sữa rất cần thiết. Vì sữa cung cấp các vi chất cần thiết cho sự phát triển của trẻ như canxi; các vitamin và khoáng chất khác rất tốt cho sự phát triển thể chất của trẻ. Hãy hạn chế các loại sữa béo vì đó là một trong những thủ phạm gây ra chứng béo phì.

Không cho trẻ ăn vặt

Hãy tăng cường các bữa ăn chính cùng gia đình. Hạn chế các bữa ăn vặt để trẻ quen dần với điều này. Hãy cho trẻ ngồi ăn cùng gia đình. Để trẻ cảm thấy vui vẻ không nhớ về các món ăn vặt.

Giảm các thức ăn có năng lượng rỗng

Giảm các thực phẩm có năng lượng rỗng, là những thực phẩm chủ yếu cung cấp năng lượng nhưng nghèo dinh dưỡng. Hạn chế tối đa nước ngọt, bánh kẹo ngọt, thức ăn chế biến sẵn như gà rán, xúc xích,… các loại da, phủ tạng động vật, bột tinh chế…

hạn chế thức ăn có năng lượng rỗng, tăng cường các chất xơ

Đảm bao đủ 3 bữa/ngày cho trẻ

Cho trẻ ăn đủ bữa, ngày 3 bữa chính và 1-2 bữa phụ. Không bỏ bữa sáng, không ăn quá no trong một bữa, không ăn sau 20 giờ. Tăng các thức ăn có nhiều chất xơ, vitamin, chất khoáng và ít năng lượng như rau, trái cây ít ngọt, rau củ được chế biến dưới dạng hấp luộc…

Bổ sung nước trái cây vừa đủ

Nước lọc, nước ép trái cây rất tốt cho trẻ. Tuy nhiên bạn chỉ nên cho trẻ dùng nước ép trái cây một cách vừa phải. Vì nếu uống nhiều sẽ không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như đây là loại thức uống tăng lượng đường trong cơ thể của trẻ.

Hạn chế nước uống có ga

Hạn chế không cho trẻ uống nước ngọt có ga, và không ăn tối trước khi đi ngủ. Hạn chế cho trẻ đi ăn nhà hàng, thực phẩm đóng gói sẵn. Gia đình không nên dự trữ đồ ăn vặt trong nhà.

hạn chế nước có ga, và đồ ăn nhanh

Chế độ luyện tập cho trẻ thừa cân béo phì

Tham gia các hoạt động thể thao

Khuyến khích trẻ tham gia các hoạt động thể thao. Hãy lên kế hoạch tập thể dục cho trẻ béo phì giảm cân ngay khi phát hiện trẻ có dấu hiệu. Có thể cho trẻ tập các bài tập vào sáng và chiều. Chú trọng những sở thích của trẻ tham gia các môn thể thao dễ dàng gần gũi với cuộc sống như: đi bộ đến trường, chạy, nhảy dây, đá bóng, đánh cầu lông; đá cầu, leo cầu thang, bơi lội… Nên hướng dẫn trẻ làm các công việc ở nhà

Hạn chế ngồi xem tivi, điện thoại, máy tính

Hạn chế cho trẻ ngồi xem tivi, điện thoại, máy tính, trò chơi điện tử…Cho trẻ tập các bài tập với thời lượng hợp lý. Không nên ép trẻ tập quá nhiều sẽ khiến trẻ cảm thấy khó chịu. Và không muốn luyện tập cho những lần kế tiếp. Không nên bắt trẻ học quá nhiều. Tạo điều kiện để trẻ được vui đùa chạy nhảy sau những giờ học căng thẳng.

Béo phì ở trẻ gây ra những hệ lụy không mong muốn. Vì vậy những người làm bố làm mẹ cần tập dần lối sống lành mạnh, ăn uống phù hợp. Cho trẻ vận động tập thể dục thường xuyên. Để cân trong nhà, hằng ngày theo dõi cân nặng cho trẻ. Tránh để trẻ thừa cân nặng.