Không cần tới caffeine, đâu là đồ uống giúp tinh thần tỉnh táo mọi lúc ?

Read Time:4 Minute, 6 Second

Mỗi khi cơ thể mệt mỏi, tinh thần và đầu óc trở nên uể oải, thiếu minh mẫn thì nhiều người thường hay lựa chọn các loại đồ uống như cà phê hay nước tăng lực để vực dậy sự tỉnh táo. Thế nhưng, những loại đồ uống này thường chứa một lượng lớn caffeine – một chất kích thích tự nhiên giúp tinh thần tỉnh táo và ngăn ngừa sự mệt mỏi. Nếu quá lạm dụng những đồ uống có chứa caffeine này thì sẽ gây ra những tác dụng phụ không mong muốn cho cơ thể như nhức đầu, khó chịu, mất ngủ,…

Chính vì thế, những loại đồ uống bổ dưỡng sau đây sẽ thay thế caffein giúp bạn luôn minh mẫn, tỉnh táo, lại vừa tốt cho sức khoẻ.

Caffeine tốt hay xấu đối với sức khoẻ ?

Lợi ích của caffeine :

Caffeine có tác dụng tăng mức độ kích thích, giúp tâm trạng trở nên vui vẻ, hung phấn và thoải mái hơn.
Caffeine giúp ngăn chặn chức năng của các cơ quan thụ cảm, khiến cơ thể không còn mệt mỏi và tỉnh táo hơn.
Caffeine còn giúp cải thiện khả năng nhận thức, khả năng ghi nhớ và phản xạ, tư tưởng sáng suốt

Tác hại của caffeine :

Caffeine có thể khiến cho hệ thần kinh trở nên hưng phấn hơn, kích thích máu lưu thông mạnh mẽ. Vì thế, nó có thể tạo sức ép với tim mạch; từ đó gây ra khó ngủ, mất ngủ, căng thẳng, tim đập mạnh và có thể gây tăng huyết áp.
Caffeine gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa: nôn nóng, bất an, ù tai, chân tay run và ngất xỉu.
Đi tiểu thường xuyên.
Đau đầu, nôn mửa hay buồn nôn.
Có hại cho xương.

Những loại đồ uống không chứa caffeine giúp tinh thần luôn tỉnh táo

Sinh tố chuối

Chuối giúp bổ sung đầy đủ các loại đường như glucose, fructose và rất nhiều vitamin B. Đây là thành phần giúp thúc đẩy chuyển đổi carbohydrates thành năng lượng để bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Nếu như mỗi ngày đều uống một ly sữa chuối sẽ giúp bạn tỉnh táo, thỏa sức sáng tạo. Nhờ vậy mà hiệu quả công việc cũng tăng cao. Nếu cảm thấy dùng một ly sinh tố quá tẻ nhạt, bạn có thể ăn cả quả thay thế.

Sinh tố và nước ép táo

Từ xa xưa đã lưu truyền câu ngạn ngữ: “Một ngày một quả táo, thầy thuốc không đến nhà”. Ăn táo được truyền tai nhai là cách để giữ gìn sức khỏe và nâng cao tuổi thọ. Táo có nhiều chất xơ, vitamin C, chống oxy hóa mạnh mẽ, chống ung thư cũng như giảm sự khởi phát và phát triển của một số bệnh liên quan đến tuổi.

Giống như chuối, trong táo chứa lượng đường tự nhiên cao. Đây có thể là lựa chọn tốt hơn so với một ly cà phê vào buổi sáng.

Sữa chua

Theo Healthline, sữa chua chứa gần như hầu hết chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần. Một cốc sữa chua mỗi ngày cung cấp 38% nhu cầu hàng ngày của bạn về phốt pho, 12% magie và 18% kali. Những khoáng chất này rất cần thiết cho một số quá trình sinh học, như điều hòa huyết áp, trao đổi chất và sức khỏe của xương.

Sữa chua chứa nhiều vi khuẩn tốt cho đường ruột của bạn với một lượng lớn men vi sinh. Để thay đổi khẩu vị, bạn có thể trộn sữa chua với một ít quả mọng hoặc một ly kombucha là đã có thức uống rất tốt cho cơ thể.

Nước dừa

Nước dừa là là thức uống lành mạnh, cung cấp nước rất tốt cho cơ thể. Nước dừa còn chứa nhiều chất điện giải cần thiết cho cơ thể và cung cấp năng lượng dồi dào cho các hoạt động thể thao.

Viện Dinh dưỡng và Dinh dưỡng học Hoa Kỳ cũng khuyên nên chọn nước dừa nếu bạn không đổ mồ hôi quá nhiều. Lý do vì nước dừa không giúp bạn bù nước tốt hơn nước và nó có thêm calo và đường.

Nước lọc

Nước lọc luôn là lựa chọn đơn giản và hoàn hảo nhất cho buổi sáng. Sau một giấc ngủ dài, cơ thể của bạn sẽ bị mất nước. Một cốc nước lọc uống khi bụng đói vào sáng sớm sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Một số nhà khoa học cho rằng khi có quá ít nước trong cơ thể; việc lưu trữ nhiệt tăng lên và cá nhân ít có khả năng chịu đựng sự căng thẳng do nhiệt. Có nhiều nước trong cơ thể có thể làm giảm căng thẳng về thể chất nếu căng thẳng nhiệt xảy ra trong khi vận động.