Những cách giảm cân mang hiệu quả cao mà không cần phải ăn kiêng

Read Time:10 Minute, 2 Second

Nếu như bạn muốn bắt đầu quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao. Nhưng lại không muốn phải thực hiện các chế độ ăn kiêng khắc nghiệt thì đây chính xác sẽ là phương pháp hữu ích với bạn. Đi ngược lại những quan điểm hiện tại, bạn có thể tham khảo những cách giảm cân mà không cần phải ăn kiêng dưới đây.

Tất cả những thứ bạn cần chỉ là thực hiện một số thay đổi nhỏ trong thói quen ăn uống và sinh hoạt hàng ngày. Giúp bạn đồng thời tránh được những điều sai lầm trong việc ăn kiêng. Đồng thời vẫn sẽ cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thêm vào đó là giúp duy trì thói quen ăn uống khoa học của mình mà vẫn có thẻ điều chỉnh được cân nặng mong muốn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những cách giảm cân mà không cần ăn kiêng.

Cẩn thận với các thức uống có đường

Các loại nước giải khát có chứa chất tạo ngọt sẽ cản trở mục tiêu xây dựng lối sống lành mạnh của bạn. Các thức uống ưa thích như cà phê, sô đa hay nước tăng lực thường chứa rất nhiều đường.

Để tránh việc dành hết lượng calorie tiêu chuẩn một ngày trong một chai nước giải khát, thay vào đó bạn hãy lựa chọn các loại trà thảo mộc, trà đá không đường, nước lọc có hương vị hay đơn giản chỉ là nước đá có vắt thêm một lát chanh. Nếu bạn “vô tình” tự thưởng cho bản thân một chai nước giải khát hay một loại nước có đường nào đó. Thì hãy dành hết thời gian còn lại trong ngày để uống nước lọc nhé!

Hãy nhớ rằng calorie từ sô đa hay đồ uống ngọt sẽ làm bạn tiêu tốn nhiều thứ. Không chỉ đơn giản là tiền bạc. Khẩu phần là điều quan trọng nhất, chính vì vậy hãy tự vượt qua bản thân mình. Bắt đầu bằng việc lựa chọn những loại chai có kích thước nhỏ hơn. Điều nay sẽ mang lại hiệu quả tích cực bất ngờ đấy!

Bữa sáng nhiều chất dinh dưỡng

Dành thời gian để ăn một bữa đầy đủ chất dinh dưỡng vào buổi sáng. Sẽ giúp thiết lập cho bạn lối tư duy tích cực trong suốt ngày dài. Nếu bạn bỏ qua bữa sáng, bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy đói vào buổi xế. Điều này dẫn đến việc bạn sẽ tăng khẩu phần ăn và ăn quá mức để xoa dịu cơn đói.

Nếu bạn không phải là týp người muốn khởi đầu ngày mới bằng một bữa ăn. Bạn có thể lựa chọn cho mình những loại đồ ăn vặt nhỏ. Nhưng tốt cho sức khỏe để mang theo. Bên cạnh đó, bạn có thể tạo cho mình thói quen ăn thêm đồ ăn vặt vào buổi tối (khoảng 7 giờ tối). Thói quen này sẽ giúp bạn kích thích thêm sự thèm ăn vào buổi sáng ngày hôm sau.

Giữ nước cho cơ thể

Với một lịch trình bận rộn, rất dễ để bạn quên đi việc giữ nước đầy đủ cho cơ thể. Thỉnh thoảng, khát nước có thể bị nhầm lẫn thành đói bụng. Tuy nhiên, đừng đợi đến khi cơn khát réo gọi thì mới uống nước. Thay vào đó, hãy tạo thói quen nhâm nhi nước suốt cả ngày. Uống đủ nước mỗi ngày giúp làm hạn chế các cơn đói và điều tiết hệ tiêu hóa của bạn.

Bạn sẽ rất bất ngờ khi nhận ra làn da của mình trở nên sáng mịn hơn. Mắt bạn sẽ ít cảm thấy khô hơn và dễ dàng có được sự tập trung. Khi cơ thể bạn được cung cấp đủ nước. Thói quen uống nhiều nước vừa tốt cho sức khỏe. Vừa là cách giảm cân không cần ăn kiêng đấy!

Tăng các loại thực phẩm tươi

Hoa quả và rau củ giàu vitamin và chất xơ nhưng lại chứa ít hàm lượng calorie. Chất xơ trong trái cây và rau củ làm bạn cảm thấy no. Đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe (như ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh tim).

Nước sốt salsa, súp hay nước sốt mì ống là những loại thực phẩm ngon và dễ ăn. Đây cũng là những món giúp bạn có thêm phần rau vào bữa ăn hàng ngày.

Cố gắng ăn luôn vỏ của các loại trái cây tươi (như táo) bất kể khi nào bạn có thể vì lớp vỏ của chúng chứa nhiều chất xơ hơn. Mục đích cuối cùng là để trong mỗi bữa ăn có một nửa là các loại hoa quả hay rau củ, ít nhất năm phần mỗi ngày.

Xem salad như một khởi đầu cho mỗi bữa ăn

Thưởng thức một đĩa salad đầy màu sắc hấp dẫn trước bữa ăn giúp bạn hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn. Điều đó còn phát ra tín hiệu cho não bộ rằng bạn bắt đầu cảm thấy no. Những loại salad được rửa sạch và đóng gói sẵn là một lựa chọn tuyệt vời. Để thêm salad vào bữa ăn một cách dễ dàng mà không đòi hỏi bạn phải bỏ thêm chút sức lực nào cả.

Xem salad như một khởi đầu cho mỗi bữa ăn

Hầu hết các nhà hàng thức ăn nhanh luôn có mức giá hợp lý cho các loại salad. Một vài thực đơn còn cung cấp các gợi ý dùng salad thay cho các món ăn kèm. Khi bạn mua một combo món ăn nào đó.

Nếu bạn có thể làm cho salad trở thành món cơ bản trong các bữa ăn hàng ngày thì sẽ càng tốt hơn. Đừng bao giờ đánh giá thấp giá trị của salad trong khẩu phần ăn của bạn.

Trở thành người đầu bếp linh hoạt

Nếu bạn yêu thích làm bánh, hãy lưu ý tránh hoạt động bếp núc này khi bụng đang đói. Chỉ bắt đầu làm bánh sau bữa ăn. Vì như vậy bạn sẽ tránh được xu hướng thử đi thử lại các mẩu bánh vụn trong suốt quá trình làm. Ngoài ra, nhai kẹo cao su sẽ giúp bạn tránh nếm thử quá nhiều trước khi “kiệt tác” của bạn hoàn tất.

Bạn có thể tìm thấy vô vàn các loại nguyên liệu để cải thiện hàm lượng. Và đa dạng hóa các thành phần dinh dưỡng trong món bánh của bạn. Hãy sáng tạo hơn và tìm cách để mang các thành phần dinh dưỡng có lợi vào trong các công thức nấu ăn yêu thích của mình, bạn nhé!

Ngũ cốc

Ngũ cốc nguyên hạt mang lại cảm giác no lâu hơn. Vào buổi sáng, những loại ngũ cốc giàu chất xơ như yến mạch sẽ có lợi cho cơ thể hơn các thực phẩm có vị ngọt, ngũ cốc đã qua xử lý hay bánh muffin.

Gạo lứt, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hay bánh quy lúa mì đều sẽ mang lại những cơ hội tuyệt vời. Để bạn có thể thêm lượng ngũ cốc vào thực đơn mỗi ngày.

Ngũ cốc nguyên hạt mang lại cảm giác no lâu hơn

Dự trữ các bữa ăn đông lạnh tốt cho sức khỏe

Thực phẩm đông lạnh được xem là phương án dự phòng cho những buổi tối. Mà bạn không có đủ thời gian để chuẩn bị và nấu bữa cơm tốt cho sức khỏe. Hãy lựa chọn những loại thực phẩm chứa hàm lượng protein cao. Để giúp bạn cảm thấy no hơn. Thậm chí, vài loại thực phẩm đông lạnh tuy không chứa bất kỳ loại rau củ nào nhưng vẫn có hàm lượng natri cao.

Chỉ cần bỏ một bịch salad đóng gói sẵn vào lò vi sóng. Bạn đã có ngay một phần rau củ để kết hợp với những bữa ăn “chữa cháy”. Như thế vẫn hơn những bữa ăn không mang lại bất cứ giá trị dinh dưỡng nào.

Chọn những loại thực phẩm no lâu

Trứng, thịt nạc và cá là nguồn cung cấp protein lý tưởng. Giúp bạn cảm thấy no hơn sau mỗi bữa ăn. Những loại đồ ăn kèm như sữa chua Hy Lạp, trứng luộc, phô mai hay cá mòi cung cấp cho bạn năng lượng bền vững và dập tắt cơn đói.

Nếu bạn thuộc týp không ăn thịt hàng ngày. Có rất nhiều nguồn cung cấp protein chay cho bạn như đậu, các loại thực phẩm họ đậu (thường gọi là la ghim) hoặc các loại hạt.

Nhai chậm khi ăn

Cách giảm cân không cần ăn kiêng thay vì bạn ăn nhanh hãy nhai kỹ lại và ăn chậm hơn. Thông thường khi chúng ta ăn khoảng 15 phút. Thì não bộ sẽ dần dần truyền tín hiệu đã no cho chúng ta biết.

Đó là lý do vì sao những người muốn tăng cân họ sẽ ăn nhanh và nhiều trước 15 phút. Việc ăn chậm sẽ làm cho não bộ nhanh chóng báo cho cơ thể đã no nên bạn sẽ giảm đi lượng thức ăn

Nghỉ ngơi

Bạn có biết rằng thói quen ngủ có tác động trực tiếp vào khả năng duy trì cân nặng? Ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy thiếu năng lượng, từ đó dẫn đến xu hướng tìm kiếm các loại thực phẩm chứa đường để nhanh chóng bù đắp. Ngủ đủ giấc giúp đảm bảo năng lượng đầy đủ để luyện tập và nghỉ ngơi phục hồi cơ thể sau khi tập luyện.

Nếu bạn không thể bổ sung thêm một vài tiếng đồng hồ để ngủ, hãy dành thời gian luyện tập cách hít thở sâu, đọc sách hay nghe những bản nhạc êm dịu mỗi ngày. Bên cạnh đó, việc thư giãn nhiều hơn có thể làm giảm bớt những căng thẳng liên quan đến cảm xúc ăn uống. Massage giảm mỡ bụng cũng là một cách giúp bạn xoa diệu căng thẳng. Vì vậy, dành ra những ngày cuối tuần để vừa thư giãn vừa là cách giảm cân có thể giúp bạn nhanh chóng có được hình thể mong muốn hơn.

Ngủ đủ giấc giúp đảm bảo năng lượng đầy đủ

Ngủ ở nhiệt độ lạnh hơn

Khi nhiệt độ hạ thấp, cơ thể của bạn sẽ phát đốt thêm nhiều năng lượng để làm nóng và giữ ấm. Điều đó có nghĩa là lượng mỡ dư thừa trong người bạn sẽ được tiêu thụ mà không cần luyện tập nhiều. Nếu có điều kiện, bạn có thể ngủ với máy lạnh ở mức 27 độ C.

Thay đổi tư thế đi đứng

Cách giảm cân không cần tập thể dục nhưng hãy thay đổi tư thế đứng và đi. Nếu bạn có thói quen đứng gù, ưỡn bụng, mỡ sẽ có xu hướng tích tụ nhiều hơn. Tương tự, thói quen đứng thẳng lưng, ưỡn ngực và hóp bụng sẽ “đuổi” mỡ bụng bay biến. Vì thế, hãy bỏ ngay các tư thế thoải mái nhưng có hại cho vóc dáng như ngồi gù lưng, đi, đi đứng ưỡn bụng đi nhé.

Giảm cân nhưng cũng cần xây dựng và duy trì lối sống lành mạnh

Giảm cân để có sức khỏe tốt hơn không chỉ đơn thuần là những con số sáo rỗng trên bàn cân. Nó là sự lựa chọn để xây dựng lối sống lành mạnh. Nhằm mang lại nhiều lợi ích hơn là chỉ giảm đi vài kilogram.

Làm theo những gợi ý trong bài viết này sẽ mang lại những tác động tích cực đến tâm trạng, nguồn năng lượng và hệ tiêu hóa của bạn.

Hãy nghĩ đến việc giảm cân như là một tác dụng hiệu quả kèm theo. Chứ không nên đặt nặng và xem nó là mục đích duy nhất bạn phải đạt được. Xây dựng những thói quen lâu dài giúp bạn tìm thấy sự bình yên trong cuộc sống và đạt được những thành công nhất định trong việc duy trì cân nặng.