Những cách giúp giảm mỡ bụng và thúc đẩy giảm cân hiệu quả

Read Time:4 Minute, 17 Second

Bằng cách nào để có thể giảm thiểu tối đa lượng mỡ thừa ở vùng bụng luôn là vấn đề nhức nhối được nhiều người quan tâm, đặc biệt là phái đẹp. Nếu như bạn đã áp dụng rất nhiều những biện pháp cần thiết để có thể hạn chế vùng mỡ ở bụng mà vẫn không hiệu quả. Thì bạn nên bổ sung thêm những kiến thức cần thiết và chế độ dinh dưỡng phù hợp. Thêm vào đó là rèn luyện sinh hoạt của bản thân để đề ra kế hoạch và phương pháp giảm cân phù hợp cho bản thân. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những cách giảm mỡ bụng và thúc đẩy giảm cân hiệu quả nhưng lại dễ dàng thực hiện.

Chế độ ăn uống giàu chất xơ

Chất xơ hòa tan hấp thụ nước và chuyển hóa thành 1 dạng gel. Giúp làm chậm quá trình tiêu hóa thức ăn của cơ thể. Đặc biệt, loại chất xơ này thúc đẩy quá trình giảm cân bằng cách làm giảm cảm giác thèm ăn.

Nó cũng có thể hạn chế số lượng calo cơ thể hấp thụ từ thực phẩm. Chất xơ không chứa calo nhưng lại khiến cơ thể tốn rất nhiều năng lượng để tiêu hóa chúng.

Tránh xa thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu (trans fat)

Chất béo xấu (trans fat) được tạo ra bằng phương pháp hydro hóa dầu ăn trong quá trình chế biến thực phẩm. Chất béo xấu được tìm thấy trong một số loại bơ thực vật và thực phẩm đóng gói.

Những chất béo này được coi là một trong các nguyên nhân chính làm tăng lượng mỡ thừa ở bụng. Ngoài ra, chúng cũng có liên quan đến nhiều bệnh lý nguy hiểm như bệnh tim, kháng insulin và chứng viêm.

Hạn chế các đồ uống có cồn

Các loại đồ uống có cồn rất tốt cho sức khỏe nếu được sử dụng ở mức độ hợp lý. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều rượu bia sẽ ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo. Những chất béo này tích tụ lại dẫn đến tình trạng tăng cân và gia tăng lượng mỡ thừa ở bụng.

Hạn chế căng thẳng stress

Hạn chế căng thẳng giúp bạn hạn chế lượng mỡ thừa tích tụ

Căng thẳng có thể thúc đẩy tăng mỡ quanh eo của bạn. Giảm thiểu căng thẳng nên là một trong những ưu tiên của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Nó thể khiến bạn tăng mỡ bụng bằng cách kích hoạt tuyến thượng thận sản xuất cortisol, còn được gọi là hormone căng thẳng.

Nghiên cứu cho thấy mức cortisol cao làm tăng sự thèm ăn và thúc đẩy lưu trữ mỡ bụng. Hơn nữa, những phụ nữ đã có vòng eo lớn có xu hướng sản xuất nhiều cortisol hơn để đối phó với căng thẳng . Tăng cortisol càng làm tăng thêm chất béo ở giữa.

Chế độ ăn giàu protein

Protein là chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng trong việc quản lý cân nặng. Tuân thủ chế độ ăn giàu protein làm tăng quá trình giải phóng hormone PYY – 1 loại hormone đường ruột giúp kiểm soát sự thèm ăn.

Protein cũng làm tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Và duy trì khối lượng cơ trong suốt quá trình giảm cân. Những người ăn nhiều thực phẩm giàu protein. Có xu hướng ít mỡ bụng hơn những người tiêu thụ ít protein. Một số thực phẩm cung cấp protein tốt bao gồm: thịt, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa.

Cắt giảm lượng tinh bột (Carb)

Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn rất hiệu quả trong quá trình giảm mỡ. Đặc biệt là lượng mỡ ở vùng bụng. Không chỉ vậy, chế độ ăn dưới 50g tinh bột mỗi ngày còn có thể làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường loại 2 hoặc các bệnh lý tim mạch.

Bạn cũng có thể thay thế lượng tinh bột trong chế độ ăn uống bằng các nguồn tinh bột lành mạnh như ngũ cốc và các loại đậu.

Uống trà xanh

Chất EGCG trong trà xanh làm tăng quá trình đốt cháy chất béo

Trà xanh là loại đồ uống đặc biệt tốt cho sức khỏe. Trong trà xanh có chứa caffeine và chất chống oxy hóa EGCG giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Đặc biệt, chất EGCG làm tăng quá trình đốt cháy chất béo. Từ đó giảm thiểu lượng mỡ thừa vùng bụng rất hiệu quả. Điều này sẽ được tăng cường khi kết hợp uống trà xanh với tập thể dục.

Tập thể dục thường xuyên cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập thể dục giảm cân thường xuyên chính là một bí quyết làm đẹp vóc dáng cho bạn một cách hiệu quả nhất. Khi tập luyện, quá trình trai đổi chất trong cơ thể sẽ tăng lên. Cơ thể bạn sẽ phải tiêu thụ một lượng calo lớn. Giúp ngăn chặn quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Tập thể dục được coi là 1 cách giảm mỡ bụng rất hiệu quả và an toàn cho đến thời điểm này.