Những điều cần biết về chế độ ăn của người chơi boxing

Read Time:4 Minute, 55 Second

Boxing là môn thể thao rèn luyện cường độ cao với những động tác mạnh, di chuyển liên tục, dễ mất sức. Vì vậy, chế độ ăn uống và nghỉ ngơi đóng vai trò rất quan trọng đối với các võ sĩ. Khả năng thích ứng với quá trình tập luyện mệt mỏi cần được bổ sung dinh dưỡng kịp thời và nhanh chóng để nâng cao hiệu quả tập luyện. Điều người tập luyện boxing quan tâm là ăn gì và không nên ăn gì cũng rất quan trọng. Để hiểu rõ hơn về chế độ ăn uống này, bài viết dưới đây sẽ giới thiệu rõ về chế độ ăn của người chơi boxing nhé!

Khi tập boxing, bạn không được quên uống đủ nước

Khi bạn tập luyện với cường độ cao, nước trong cơ thể sẽ mất nhanh chóng. Điều quan trọng nhất là bạn cần bù đắp nước cho cơ thể một cách kịp thời để các cơ hoạt động hiệu quả nhất. Các võ sĩ khi tập luyện nhất thiết phải duy trì khoảng 2.5l -3l nước một ngày.

Khi tập boxing, bạn không được quên uống đủ nước

Nếu bạn tập luyện nhiều, vậy hãy uống nhiều nước nhất có thể. Các võ sĩ cần tránh xa rượu bia vì nó sẽ làm cho bạn béo lên, tốc độ co giãn cơ giảm lại làm chậm tốc độ ra đòn. Chỉ nên uống nước và không uống đồ có cồn, đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Rượu bia có thể dẫn bạn lạc lối khỏi lổi sống của một võ sĩ tiêu chuẩn.

Nên ăn các loại thịt trắng

Thịt trắng là loại được khuyên dùng nhiều nhất khi tập luyện thể thao không riêng gì boxing. Lý do bởi vì các loại thịt trắng sẽ tiêu hóa nhanh hơn, không gây cho bạn cảm giác khó tiêu và đầy bụng. Các loại thịt trắng bạn có thể ăn nhiều như: thịt gà, gà tây, cá,… Hãy hạn chế các loại thịt đỏ, không nên ăn nhiều nếu bạn muốn cơ thể mình kém linh hoạt và dẫn đến các chấn thương khi tập và thi đấu boxing.

Ăn đầy đủ các loại Protein

Bên cạnh thịt, trứng, cá ngừ, bơ đậu phộng và sữa là nguồn protein tinh khiết tuyệt vời. Hãy nhớ rằng, đây là boxing và không cử tạ, vì vậy đừng cố gắng giống như một người tập thể hình và ăn một ngụm bơ đậu phộng mỗi ngày. Nó không có ích gì cho bạn.

Ăn đầy đủ các loại Protein

Protein balls là thực phẩm thay thế mà khi võ sĩ thèm nhiều loại thực phẩm có vị ngọt. Do đó những Protein Balls cung cấp một tùy chọn ăn vặt lành mạnh tuyệt vời, thay thế cho các loại thực phẩm như kẹo hay sô cô la. Protein Balls là một món ăn có hàm lượng protein rất cao.

Chất béo có phải là thứ nên loại bỏ khi học boxing?

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo. Điều này có nghĩa là anh em phải nạp cho mình đủ lượng chất béo cần thiết từ các loại chất béo lành mạnh. Nếu anh em có cơ địa dễ tích chất béo. Vậy hãy tránh xa những chất béo không lành mạnh 5 ngày một tuần. Các chất béo không lành mạnh đó là: dầu chiên, thức ăn nhanh và mỡ động vật. Nên ăn chất béo từ thực vật: bơ thực vật, dầu oliu, dầu mè,… Các võ sĩ có thể ăn tùy thích vào một ngày trong tuần vì trong quá trình tập boxing, chất béo sẽ được loại bỏ nhanh chóng.

Trái cây và rau quả

Ăn vừa đủ trái cây và rau quả để cung cấp vitamin và chất xơ cần thiết. Các boxer luôn nhớ, khi tập boxing hay học Muay Thái, cần ăn nhiều rau quả. Tốt nhất nên chọn loại có nhiều màu sắc và cân bằng giữa rau quả tươi và đã qua chế biến.

Các thực phẩm bổ xung

Các thực phẩm chức năng bổ sung là thứ không khuyên dùng cho các boxer. Những thực phẩm tạo ra từ phòng thí nghiệm này không tốt bằng các thưc phẩm tự nhiên. Anh em có thể uống 100mmg vitamin A nhưng cơ thể sẽ chẳng thể hấp thụ được 1/2 số đó. Hãy cố gắng bổ sung chất từ thức ăn nhiều nhất có thể. Bởi vì, nếu có thể thay thế bằng thuốc, tất cả mọi người sẽ uống thuốc thay vì ăn cơm!

Một chế độ ăn cân bằng

Đặc biệt, nước cần thiết cho quá trình luyện tập, luyện tập trong thời tiết nóng bức trong những ngày hè có thể làm bạn tiết mồ hôi từ 2-2,5 lít/ 1 giờ. Theo lời khuyên của các chuyên gia, người tập nên uống khoảng 400-600ml nước trước khi luyện tập 20 phút. Điều đó, sẽ giúp cơ thể không mất nước trong quá trình luyện tập, nước uống tốt nhất là được pha thêm 4-8% đường và ít muối, không nên quá ngọt sẽ làm ảnh hưởng đến bữa ăn sau đó. Trong quá trình luyện tập, người tập phải ăn uống thường xuyên, mỗi lần cách nhau khoảng 20-30 phút.

Mặc dù protein là một trong những quy tắc dinh dưỡng quan trọng đối với võ sĩ quyền Anh. Nhưng các protein chỉ đơn thuần không thể tạo ra một chế độ ăn uống tốt nhất cho các võ sĩ quyền Anh. Võ sĩ quyền Anh cũng cần phải cân bằng giữa carbohydrate, trái cây và rau cải; chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất trong bữa ăn hàng ngày. Hãy kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và đào tạo chuyên nghiệp để cải thiện hiệu suất. Chức năng cơ thể, trọng lượng và sức khoẻ của bạn ngay từ hôm nay.