Những phương pháp giảm cân không cần ăn kiêng

Read Time:4 Minute, 53 Second

Sở hữu một vóc dáng đẹp không chỉ giúp cho người phụ nữ cảm thấy tự tin hơn mà đó còn là chìa khóa để có thể giữ lửa hạnh phúc gia đình. Nếu bạn đã từng cảm thấy bất lực trước tất cả mọi biện pháp giảm cân mà vẫn thất bại. Thì việc thay đổi các phương pháp giảm cân từ chế độ ăn uống và sinh hoạt dưới đây sẽ thực sự hữu ích cho bạn! Thực hiện và duy trì lối sống lành mạnh và chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp cho bạn giảm cân mà không cần phải ăn kiêng. Và vẫn có thể tiếp tục duy trì được cân nặng phù hợp.

Kiểm soát thời gian cho bữa ăn của bạn

Bữa ăn của bạn có thể kéo dài trong vòng 20 phút, nhưng hãy tạo thói quen ăn chậm. Đây là một trong những thói quen hàng đầu để giảm béo mà không cần một kế hoạch ăn kiêng phức tạp.

Ăn chậm rãi với khẩu phần nhỏ sẽ tạo được cảm giác no lâu cho cơ thể. Khi bạn tiêu thụ thức ăn một cách vội vàng, dạ dày sẽ không có thời gian để báo cho não biết rằng chúng đã đầy. Điều đó dẫn đến việc mất kiểm soát và ăn quá nhiều.

Ăn nhiều rau hơn

Ăn ba loại rau vào mỗi bữa tối, thay vì chỉ một loại, bạn sẽ ăn chúng được nhiều hơn. Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân. Hàm lượng chất xơ và nước cao giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn. Bạn nên chế biến chúng đơn giản và hạn chế cho thêm chất béo.

Ăn nhiều trái cây và rau quả cũng là một cách tuyệt vời để giảm cân

Thử quy tắc 80- 20

Bạn có thể ăn đến khi cơ thể cảm thấy no ở mức 80%. Tiến sĩ Brian Wansink cho biết, thói quen ăn uống lành mạnh này sẽ giúp cơ thể tiêu thụ ít hơn 20% thức ăn trong mỗi bữa.

Đốt cháy 100 calo

Giảm 4,5 kg trong một năm mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong những hoạt động như đi bộ 1,6 km trong khoảng 20 phút. Nhổ cỏ hoặc trồng hoa trong 20 phút, dọn nhà trong 30 phút, chạy bộ trong 10 phút,…

Ăn chay thường xuyên

Ăn chay cũng là một thói quen giúp giảm béo. Những người ăn chay có xu hướng nhẹ cân hơn những người ăn thịt. Các loại đậu trong các món ăn chay chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Chúng đóng một vai trò quan trọng và giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn.

Ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc như gạo lứt, lúa mạch, lúa mì nguyên hạt cũng nằm trong chiến lược giảm cân của bạn. Chúng giúp bạn nạp vào cơ thể với ít calo hơn và có thể cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể.

Ăn tại nhà

Ăn các bữa ăn tự nấu ít nhất năm ngày một tuần. Điều này giúp bạn kiểm soát được hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn của mình, hạn chế những chất béo không lành mạnh có trong một số loại đồ ăn sẵn.

Giấm táo

Giấm táo là cách giảm cân được khá nhiều nàng ưa thích. Tuy vậy, có 1 điều bạn nên chú ý nếu giảm cân với giấm táo, đó là không nên thay thế giấm táo bằng các loại giấm khác, vì khó mà mang lại hiệu quả cần thiết được.

Giấm táo được xem là có hiệu quả giảm cân tốt vì nó được chiết xuất và lên men hoàn toàn từ thành phần tự nhiên. Chính vì vậy, bạn có thể giảm cân với giấm táo mà không gây hại tới sức khỏe.

Bạn có thể giảm cân bằng cách hòa 100ml nước ấm với 1 hoặc 2 thìa canh giấm táo. Sau đó cho thêm 2 thìa cà phê mật ong để dễ uống hơn. Tuy nhiên cách này không thích hợp với những người có tiền sử bệnh dạ dày nhé.

Chườm nước nóng

Để tác động và đào thải mỡ thừa thì việc chờm nước nóng quanh bụng và eo cũng được xem là cách rất hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các túi chườm nóng, sau đó cho nước từ 40 đến 50 độ vào túi, đấy nắp kín.

Khi dùng bạn chườm túi quanh vùng bụng và eo. Cứ sau 1 hoặc 2 phút thì thay đổi vị trí một lần nhé. Để quá lâu có thể khiến bạn bị bỏng đấy.

Tắm nước nóng

Đây là 1 cách nhẹ nhàng và rất thú vị, có thể giúp bạn giảm cân tốt hơn. Bạn có thể tắm nước nóng giảm cân bằng cách dùng vòi hoa sen xả nước lên vùng bụng, sau đó dùng tay xoa nhẹ theo chiều từ trong ra ngoài. Cứ thế tiến hành khoảng 10 phút là được. Lưu ý là bạn nên giữ nước ở nhiệt độ khoảng 44 độ C là được nhé.

Tắm nước ấm giúp giảm cân khi dùng vòi sen xả lên vùng bụng và massage nhẹ nhàng

Hạn chế chất kích thích

Trong buổi tiệc tùng, nếu bạn phải uống rượu, bia hãy uống đồ uống không cồn, ít calo trước. Trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày, bạn cũng nên hạn chế tối đa việc uống rượu, bia vì chúng còn có nhiều calo hơn so với carbohydrate hoặc protein.