Những phương pháp giảm cân sau Tết

Read Time:5 Minute, 33 Second

Vào dịp Tết, bạn đã nạp vào cơ thể một lượng thực phẩm lớn nên việc cân nặng tăng chóng mặt là điều không có gì lạ. Thêm vào đó, những món ăn ngon ngày Tết bất kỳ cũng khó mà có thể cưỡng lại được. Vì thế việc bạn tăng cân sau kì nghỉ lễ dài cũng không có gì lạ. Vậy làm như thế nào để cải thiện lại vóc dáng nhanh chóng? Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn những cách giảm cân sau Tết cực nhanh và cực hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng thon gọn nhé.

Bổ sung nước

Cơ thể cần nhiều nước trong mọi hoạt động hằng ngày. Nước không chứa đường và không calo, uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Bạn có thể uống nước vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, lúc đói hoặc không đói. Tiêu chuẩn trung bình cho cơ thể là 2 lít nước mỗi ngày. Bạn có thể uống hơn 2 lít vẫn không sao.

Uống nhiều nước sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Cụ thể, nếu bạn chỉ uống nước mà không uống bất kỳ đồ uống nào khác trong 9 ngày. Bạn sẽ giảm lượng calo tương đương với với việc bạn chạy 8km 1 ngày.

Không bỏ bữa sáng

Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày

Bữa sáng rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho hoạt động cả ngày. Năng lượng buổi sáng chiếm khoảng 25 – 30% tổng năng lượng cả ngày.

Ăn các thức ăn giàu dinh dưỡng, nhiều calo buổi sáng tạo năng lượng cho cả ngày hoạt động. Tthúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp bạn ăn ít các bữa ăn còn lại trong ngày. Vì vậy trong quá trình giảm cân an toàn tuyệt đối không nên bỏ buổi sáng.

Hạn chế rượu bia, nước ngọt có gas

Rượu bia chứa những chất kích thích ảnh hưởng không tốt cho giảm cân. Khi sử dụng rượu bia cảm giác no của bạn bị đánh lừa. Dễ dàng nạp thêm năng lượng dù cơ thể thực sự không có nhu cầu. Hơn nữa trong bia, rượu đã chứa một lượng calo lớn. Làm lượng calo bị thừa dễ dàng tạo thành mỡ gây tăng cân.

Nước ngọt có gas không chỉ gây nên béo phì mà nó còn gây ra nhiều bệnh về đường máu như: tiểu đường, tăng huyết áp. Vì vậy, để giảm cân, bạn nên tránh xa các loại nước ngọt có gas.

Ưu tiên thức ăn hấp, luộc

Hạn chế các món ăn nhiều dầu mở, thay vào đó các món canh, luộc, hấp,… cách này giúp giữ được hương vị của món ăn và giúp cơ thể hạn chế hấp thu calo từ đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

Bện cạnh đó thì bạn có thể ăn các loại rau củ trước bữa ăn, giúp hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, cá, đồ ăn nhiều dầu mỡ, giảm cảm giác thèm ăn, cách này vừa tốt cho cơ thể lại vừa giảm cân hiệu quả hơn.

Ăn nhiều cà chua, các loại đậu

Cà chua có chứa nhiều vitamin, dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Giúp chống lão hóa, giảm nếp nhăn, ngăn ngừa ung thư, giảm cholesterol,… Đặc biệt, trong cà chua còn chứa hợp chất 9-oxo-ODA có tác dụng làm giảm chất béo trong máu. Giảm mỡ thừa ở bụng, hông, lưng, cánh tay,…

Các loại đậu có nhiều chất xơ tốt cho cơ thể. Các chất xơ này đặc biệt thường hướng đến làm tiêu mỡ ở vùng bụng. Ngăn ngừa sự tích mỡ thừa ở vùng bụng. Ăn nhiều các loại đậu giúp giảm béo bụng hiệu quả và làm cho bạn cảm thấy no lâu. Nạp đầy năng lượng cho bạn hoạt động mà không làm cơ thể bạn “phình to” ra.

Có nhiều cách để ăn các loại đậu như nấu súp, canh, làm món salad… Nhưng không nên nấu chè, vì nếu có thêm đường, bạn sẽ dễ tăng cân hơn đấy.

Ăn rau trước mỗi bữa ăn

Ăn rau trước mỗi bữa ăn giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt

Ăn rau trước mỗi bữa ăn giúp bạn hạn chế tiêu thụ quá nhiều thịt, đồ ăn dầu mỡ vừa tốt cho cơ thể lại đảm bảo quá trình giảm cân được hiệu quả hơn.

Tập thể dục đều đặn

Những ngày Tết mọi người thường ăn uống không kiểm soát cộng với thời gian nghỉ ngơi không hợp lý khiến cho tình trạng cân nặng tăng nhanh.

Tập thể dục không chỉ đem lại sự dẻo dai, làm cho các cơ săn chắc mà còn là biện pháp giảm cân hiệu quả. Việc tập thể dục hàng ngày sẽ giúp bạn đốt cháy một lượng lớn năng lượng trong cơ thể.

Hãy dành ra khoảng 15 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ hoặc chơi môn thể thao bất kỳ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng và còn mang lại nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ.

Ăn chậm, nhai kỹ

Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát và hạn chế được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

Hơn nữa, việc nhai kỹ thức ăn còn có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa của bạn, dạ dày sẽ không phải co bóp thức ăn nhiều và chất dinh dưỡng cũng dễ dàng hấp thụ qua thành ruột. Bạn hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ để kiểm soát tốt lượng thức ăn hàng ngày.

Việc ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn

Chia nhỏ bữa ăn

Bạn nên chia nhỏ thực đơn thành 5-6 bữa mỗi ngày, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Khoa học đã chứng minh việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, đốt cháy nhiều chất béo.

Ngủ đủ giấc

Con số mà các nhà khoa học đưa ra là nếu bạn ngủ đủ giấc từ 7-8 tiếng/ngày sẽ giúp quá trình giảm cân hiệu quả. Việc ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi chức năng của cơ thể, đốt cháy chất béo. Hơn nữa, ngủ đủ giấc vào mỗi đêm còn giúp bạn cải thiện hiệu quả làm việc vào ngày hôm sau và cuộc sống sẽ tràn đầy năng lượng.

Trên đây là mẹo giảm cân sau Tết cực nhanh và hiệu quả giúp lấy lại vóc dáng. Hãy áp dụng ngay những mẹo nhỏ này để cải thiện vóc dáng sau kỳ nghỉ Tết nhé các cô nàng.