Những thức uống bổ máu mà bất cứ ai cũng nên biết

Read Time:6 Minute, 12 Second

Hiện nay, thiếu máu là một căn bệnh tương đối phổ biến ở nhiều người, đặc biệt là với phụ nữ. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể chủ động để cải thiện thình trạng thiếu máu này của cơ thể. Theo đó, ngoài chế độ ăn uống và thực đơn dinh dưỡng hàng ngày, chúng ta cũng nên bổ sung thêm các loại nước uống có nguồn gốc tự nhiên nhằm bổ sung các dưỡng chất tốt cho máu.

Cũng giống như thức ăn, các loại nước uống từ rau củ quả cũng là một nguồn cung cấp dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì thế, hãy tham khảo những loại đồ uống dưới đây để bổ sung thêm những dưỡng chất cần thiết tốt cho máu.

Nên bổ sung các chất gì để bổ máu ?

Tăng lượng sắt : sắt là thành phần quan trọng nhất để tạo nên hồng cầu. Thiếu máu do thiếu sắt là thể thường gặp nhất. Các loại rau quả giàu sắt là đậu xanh, rau bina, quả sung, chà là,…

Vitamin C có thể giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn. Các loại trái cây họ cam quýt như chanh, bưởi,… là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên dồi dào.

Bổ sung kẽm: đây là yếu tố cần thiết cho máu. Chế độ ăn thiếu kẽm nghiêm trọng có thể dẫn đến thiếu máu. Các loại hạt đậu và sữa rất giàu kẽm.

Vitamin A cũng hỗ trợ sản xuất hồng cầu giống như kẽm. Các loại rau có lá xanh đậm, cà rốt, bưởi, dưa hấu,… rất giàu vitamin A.

Tăng lượng folate : folate là một loại vitamin B (Vitamin B9) đóng một phần thiết yếu trong sản xuất hemoglobin. Nếu một người không nhận đủ folate, các tế bào hồng cầu của họ sẽ không thể trưởng thành. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu do thiếu folate và lượng hemoglobin thấp. Folate có nhiều trong rau bina, quả bơ, rau diếp,…

Các loại nước ép trái cây và rau củ tốt cho máu

Nước ép mận giúp tạo thêm hồng cầu

Muốn bổ sung thêm chất sắt và vitamin C có lợi cho quá trình tạo máu mọi người có thể thử uống nước ép mận. Mận chứa nhiều magie có công dụng kích thích sản sinh ra hồng cầu. Vì thế muốn bổ máu thì uống một ly nước mận cũng rất tốt. Mọi người có thể dầm mận tươi để lấy nước uống dài lâu.

Nước ép lựu ngăn ngừa thiếu máu

Một trong những loại nước uống bổ máu được đánh giá cao về hiệu quả chính là nước ép lựu. Trong quả lựu chứa một lượng sắt dồi dào và một số loại vitamin khác có lợi cho sức khỏe. Có thể kể đến một vài tác dụng tuyệt vời của lựu như:

Tăng sức đề kháng, giảm các nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Ngăn ngừa tình trạng bị thiếu máu.
Cải thiện hệ tiêu hóa.
Chống lão hóa và hỗ trợ chữa lành các vết sẹo nhanh chóng.
Làm dịu dạ dày và cải thiện hệ tiêu hóa.

Nước ép táo giảm mỡ máu

Một trong các loại thức uống bổ máu khác mọi người có thể sử dụng là nước ép táo. Táo không chỉ chứa sắt mà còn chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như vitamin C, chất xơ, chất chống oxy hóa, một vài chất khác. Một vài công dụng tuyệt vời của ly nước ép táo chính là:

Cải thiện hệ thần kinh.
Giảm mỡ máu xấu và bảo vệ hệ tim mạch.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Bổ sung nguyên tố vi lượng có lợi cho quá trình tạo máu.
Tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa.
Ngăn ngừa ung thư, cải thiện sức khỏe xương khớp.

Nước ép từ trái nho

Các loại hoa quả khô chính là nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Điển hình là các loại chất như: chất xơ, vitamin, các khoáng chất, chất chống oxy hóa và kháng viêm. Ăn hoa quả khô như nho khô giúp cơ thể bổ sung nhiều chất cần thiết. Nếu uống nước ép nho tươi sẽ giúp quá trình tạo máu diễn ra tốt hơn. Ngoài ra uống nước ép nho đúng cách còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch, ngừa bệnh tiểu đường, tốt cho hệ thần kinh…

Nước ép dưa hấu chứa nhiều vitamin

Một quả dưa hấu thường có nước, năng lượng, chất xơ, chất đạm, chất béo, canxi, magie, kali, đồng, vitamin C – B2 – E – K. Đây đều là những chất tốt đối với sức khỏe. Vậy nên muốn chọn dùng các loại nước uống bổ máu mọi người có thể chuẩn bị ly nước ép dưa hấu cho mình.

Nước ép cam bổ sung vitamin C

Uống nước ép cam mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cam là loại quả chứa nhiều vitamin C giúp mọi người hấp thu chất sắt từ thực phẩm tốt hơn. Bên cạnh đó, vitamin C còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxy hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch và thị lực…

Nước ép từ rau xanh

Ngoài những gợi ý trên, mọi người có thể chọn uống các loại nước ép từ rau xanh. Nước ép rau xanh chứa những chất gì và có công dụng gì? Nước ép rau xanh chứa nhiều nhất là chất xơ, tiếp theo là các vitamin và chất khoáng. Uống nước ép rau xanh mang lại công dụng cải thiện hệ tiêu hóa, tốt cho tim mạch, bổ máu và giải nhiệt tốt.

Sữa làm từ các loại hạt tự nhiên cải thiện tình trạng thiếu máu

Sữa làm từ các loại hạt đậu

Sữa từ các loại đậu như đậu nành, đậu phộng, ngô đều tốt đối với sức khỏe. Những loại sữa này chứa nhiều chất dinh dưỡng ít cholesterol. Uống những loại sữa từ đậu vừa cung cấp đủ nguồn năng lượng cần thiết, vừa có ích cho quá trình tạo máu. Những người bị thiếu máu nên cân nhắc đến việc uống sữa từ đậu nhé.

Sữa làm từ các loại hạt đậu

Các loại sữa từ hạt ngũ cốc

Bên cạnh đó, mọi người cũng có thể chọn uống các loại sữa từ hạt ngũ cốc. Điển hình như sữa hạt sen, hạt óc chó, hạt điều, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt macca… Đây đều là những loại hạt chứa nhiều dinh dưỡng rất tốt đối với sức khỏe của cả trẻ nhỏ và người lớn. Sữa hạt không chỉ có ích với người thiếu máu mà còn có nhiều công dụng tuyệt vời khác. Ví dụ như: