Thực đơn các loại sinh tố detox 12 ngày giúp giảm cân và thanh lọc cơ thể

Read Time:5 Minute, 47 Second

Những năm trở lại đây, sinh tố detox dần trở thành thức uống bổ dưỡng và là một trong các phương pháp tuyệt vời giúp hỗ trợ giảm cân và thanh lọc độc tố trong cơ thể một cách hiệu quả. Chính vì vừa dễ uống vừa có công dụng tốt nên loại đồ uống này được rất nhiều người yêu thích.

Nói về các loại sinh tố detox, thì thức uống này chủ yếu được chế biến từ các loại rau củ quả tự nhiên, vì thế nó chứa một lượng calories tương đối ít, nhưng lại có thể bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cơ thể vẫn đủ sức duy trì hoạt động trong một thời gian dài. Bên cạnh đó, những loại sinh tố detox này còn mang đến nhiều lợi ích cho làn da như giúp da dẻ hồng hào, chống lão hóa da, thải độc,…

Mặc dù sinh tố detox mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khoẻ, thế nhưng việc quá lạm dụng thức uống này có thể gây ra những hậu quả không mong muốn như rối loạn giấc ngủ, tiểu đường,… Chính vì thế, việc xây dựng một thực đơn hợp lý và lựa chọn các loại hoa quả phù hợp là một việc vô cùng quan trọng.

Giới thiệu về phương pháp giảm cân 12 ngày với sinh tố detox

Một vài năm gần đây, hashtag #12daysmoothieslimdetox trở thành một trong những từ khoá thịnh hành trong giới làm đẹp. Đây được xem là hình thức giảm cân nhanh và an toàn. Phương pháp giảm cân này kéo dài 12 ngày. Bạn sẽ thay thế 3 bữa chính thông thường với thịt, cá,… bằng sinh tố từ các loại rau củ quả.

Không giống như các chế độ ăn kiêng kém lành mạnh khác, chế độ giảm cân nhanh với trái cây và rau xanh này giúp đào thải độc tố tích tụ lâu ngày, loại bỏ chất béo có hại và mang lại vóc dáng mơ ước.

Một cốc sinh tố detox bao gồm hoa quả, rau củ xanh và các loại hạt giàu chất dinh dưỡng giúp giảm cân nhưng vẫn thu nạp đầy đủ chất xơ, chất béo, lượng đường. Nhờ đó, cơ thể bạn vẫn đủ chất, không cảm thấy mệt mỏi.

Giới thiệu về phương pháp giảm cân 12 ngày với sinh tố detox

Cách chuẩn bị và lựa chọn nguyên liệu trước khi làm sinh tố detox

Để bắt tay vào liệu trình, bạn nên lựa chọn trái cây và rau củ quả tươi sống và đạt chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm. Thành phẩm sinh tố với trái cây tươi sẽ có vị hấp dẫn hơn, giúp bạn bớt ngán hơn trong suốt 12 ngày.

Phân chia sẵn nguyên liệu để tiết kiệm thời gian và bảo quản tốt hơn.

Khi xay hỗn hợp, nên xay rau và nước trước khoảng 1 phút. Tiếp đó bạn hãy xay thêm trái cây hoặc rau củ đến khi có hỗn hợp đặc sệt. Chia đều sinh tố ra 3 ly, bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh.

Công thức chế biến sinh tố detox trong 12 ngày

3 ngày đầu – tập làm quen với sinh tố detox

Ngày 1

– 720 ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 330g dứa.

– 300g xoài.

– 1 trái cam.

Ngày 2

– 720 ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 1 trái táo (bỏ hạt, giữ vỏ).

– 2 trái lê (bỏ vỏ, bỏ hạt).

– 1 trái chuối.

– 2 trái kiwi.

– 1 muỗng nước chanh.

Ngày 3

– 720ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 330g dứa cắt nhỏ.

– 1 trái cam (bỏ vỏ, bỏ gân trắng, tách múi).

– 300g dâu tây hoặc việt quất.

Công thức chế biến sinh tố detox trong 12 ngày

Những ngày còn lại – kiên trì tuân thủ chế độ

Ngày 4

– 720ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 500g dứa cắt nhỏ.

– 3 trái chuối.

Ngày 5

– 480ml sữa dừa organic.

– 240ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 3 trái chuối.

– 450g dâu tây hoặc việt quất.

Ngày 6

– 480ml sữa dừa organic.

– 240ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 300g xoài cắt nhỏ.

– 2 trái chuối.

– 1 trái cam (bỏ gân trắng, tách múi).

Ngày 7

– 720 ml nước.

– 90g cải bó xôi hoặc cải kale.

– 450g xoài.

– 450g dâu tây hoặc việt quất.

– 2 muỗng hạt chia.

Ngày 8

– 720 ml nước.

– 90g cải bó xôi hoặc cải kale.

– 300g dâu tây hoặc việt quất.

– 330g dứa.

– 2 trái cam.

– 2 muỗng hạt chia.

Ngày 9

– 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).

– 240ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 2 trái cam (đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).

– 300g xoài cắt nhỏ.

– 150g dâu tây hoặc việt quất.

– 150g nho.

Ngày 10

– 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).

– 240ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 2 trái cam (đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).

– 300g xoài cắt nhỏ.

– 150g dâu tây hoặc việt quất.

3 ngày đầu - tập làm quen với sinh tố detox

Ngày 11

– 480ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).

– 240ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 2 trái cam (đã tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).

– 300g xoài cắt nhỏ.

– 1 trái chuối.

– 150g nho.

Ngày 12

– 480 ml sữa quinoa organic (có thể thay thế bằng nước lọc).

– 240 ml nước.

– 90g bó xôi hoặc cải kale.

– 2 muỗng hạt chia.

– 2 trái chuối.

– 2 quả lê (bỏ vỏ, bỏ hạt).

– 2 trái cam (tách múi, bỏ vỏ, bỏ gân trắng).

Một vài điều cần lưu ý

1, 2 ngày đầu thực hiện chế độ detox giảm cân này bạn sẽ cảm thấy mệt và rất đói. Nhưng hãy cố gắng kiên trì, đến những ngày tiếp theo, cơ thể sẽ dần thích nghi.

Uống nhiều nước. Nếu là một người thường xuyên quên uống nước bạn có thể tập thói quen uống nước bằng cách đặt đồng hồ báo thức nhắc nhở uống đủ nước mỗi ngày.

Nên cân nhắc khi áp dụng phương pháp giảm cân nhanh này trong những ngày “đèn đỏ”; vì có thể gây suy nhược cơ thể.

Phương pháp giảm cân này không bắt buộc phải kèm theo chế độ tập luyện. Nhưng nếu kết hợp với những bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại kết quả tốt hơn.

Trong suốt liệu trình, nếu cảm thấy đói có thể ăn nhẹ với một quả táo, một quả trứng luộc, một trái dưa leo tươi, một ly sữa chua.

Cuối cùng, sau khi giảm được số kí như mong muốn, bạn nên tiếp tục duy trì chế độ ăn uống khoa học và tập luyện đều đặn để duy trì cân nặng ổn định.