Thực đơn giảm cân keto cho một tuần

Read Time:4 Minute, 3 Second

Chế độ Keto là một chế độ giảm cân tuy phổ biến ở nước ngoài. Nhưng hình thức giảm cân này lại không được ưa chuộng bởi người Việt Nam. Không có chế độ ăn ketogenic tiêu chuẩn cũng như tỷ lệ cụ thể của các chất dinh dưỡng đa lượng (chất bột đường, chất đạm, chất béo)). Bởi vì chế độ ăn ketogenic ít carbohydrate, lại giàu protein và chất béo. Nó thường bao gồm một lượng lớn thịt, trứng, xúc xích, pho mát, cá, các loại hạt, bơ, dầu, hạt và rau.

Chế độ ăn Keto phổ biến cho thấy trung bình 70-80% chất béo từ việc tổng hợp lượng calo hàng ngày, 5-10% carbohydrate và 10-20% protein. Ngoài việc giảm cân, các chỉ số sức khỏe liên quan đến thừa cân hoặc béo phì được cải thiện, chẳng hạn như kháng insulin, huyết áp cao, tăng cholesterol và triglyceride.

Một số lưu ý giúp bạn có thể thích nghi nhanh với keto

Khi thực hiện chế độ keto, chúng ta phải trải qua quá trình gọi là giai đoạn thích nghi Keto. Nó có thể kéo dài từ 2-8 tuần, phụ thuộc vào tốc độ thích nghi của cơ thể mỗi người. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để nhanh chóng thích nghi với chế độ giảm cân này:

Ăn đủ chất béo trong khẩu phần

Rất nhiều chị em cắt giảm chất bột đường, sợ bổ sung chất béo, tăng lượng calo từ chất béo lên chỉ bốn mươi đến năm mươi phần trăm mà thôi. Nếu như đã thực sự theo phương pháp Keto, thì các chị cần nạp chất béo từ khoảng 60, 70 hoặc thậm chí 80%.

Hãy ăn các loại thực phẩm nhiều chất béo (thịt đỏ ; thịt lợn), và sau đó thêm chất béo bằng nấu ăn với bơ, mỡ hoặc trong dầu hoặc thêm một số dạng chất béo khác.

chế độ ăn keto giúp giảm cân hiệu quả

Thay thế muối

Nếu ai đang ăn theo chế độ nhiều chất béo và ít chất bột đường, chúng ta sẽ bị mất muối. Hãy nhớ bổ sung đủ lượng muối để làm giảm bớt một số triệu chứng xảy ra trong giai đoạn thích nghi với Keto.

Lắng nghe cơ thể

Đừng ép bản thân phải ăn theo khung giờ nhất định ngay từ khi vào keto. Như vậy sẽ gây áp lực, hệ thần kinh căng thẳng dẫn tới việc giảm cân như “tra tấn”. Hãy xem cơ thể cần gì, sắp xếp bữa ăn phù hợp với bản thân và lên kế hoạch lâu dài.

Một số lợi ích từ chế độ ăn keto

Chế độ ăn Keto giúp giảm cân, giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Chế độ ăn Keto giúp cơ thể đốt cháy mỡ, giảm lượng calo và làm tăng cảm giác no hơn so với những thực đơn giảm cân khác. Ngoài ra còn có thể hỗ trợ có lợi trong việc điều trị chứng động kinh.