Tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng đối với người luyện tập môn võ thuật

Read Time:5 Minute, 57 Second

Việc tăng cường sức khỏe thông qua các bài tập thể dục là hoàn toàn cần thiết. Tuy nhiên để luyện tập một cách bài bản, khoa học thì không phải người chơi nào cũng biết. Dù tập luyện thường xuyên nhưng cơ thể bạn vẫn không khoẻ mạnh và không được cải thiện. Cần thay đổi và thiết kế ngay chế độ ăn uống để cơ thể cân bằng lại. Đối với những người tập luyện võ thuật hay chơi những môn thể thao đòi hỏi phải vận động nhiều thì chế độ ăn uống thực sự rất quan trọng. Chế độ dinh dưỡng sẽ giúp người tập cân bằng cơ thể, tăng sự nhanh nhẹn, cải thiện sức bền và tốc độ.

Vai trò của chất dinh dưỡng

Bằng cách ăn uống hợp lý, cắt giảm một số thực phẩm nhất định hoặc thậm chí cắt giảm thực phẩm để giảm cân trước khi thi đấu là phương pháp ăn kiêng hiệu quả. Tuy nhiên, chế độ ăn uống và dinh dưỡng rất quan trọng để có những ảnh hưởng tích cực đến hiệu suất của một người tập võ.

Vai trò của chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể cải thiện đáng kể về cân bằng các phản ứng hoá học cho cơ thể, tăng khả năng bùng nổ sức mạnh, khả năng di chuyển tốt hơn, tốc độ nhanh hơn, tăng cường năng lượng cho tập luyện cường độ cao, độ bền cao hơn, thời gian hồi phục nhanh hơn, duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Chế độ dinh dưỡng người tập võ thuật

Bữa sáng quan trọng nhất

Đây là một nguyên tắc cũ nhưng luôn luôn đúng. Đừng bao giờ bỏ bữa sáng nếu không muốn sau này phải hối hận. Nói chung, cách tốt nhất là làm cho bữa ăn sáng trở thành bữa ăn lớn nhất của bạn nếu bạn có thể. Điều tồi tệ nhất bạn làm khi giảm cân là không ăn cả ngày; đó là lý do tại sao bạn sẽ có ít năng lượng hơn để tập luyện. Nhờ đó cơ thể bạn sẽ sử dụng năng lượng để dự trữ chất béo.

Chế độ dinh dưỡng người tập võ

Bên cạnh thịt, trứng, cá ngừ, bơ đậu phộng và sữa là nguồn protein tinh khiết tuyệt vời. Protein balls là thực phẩm thay thế mà khi võ sĩ thèm nhiều loại thực phẩm có vị ngọt. Do đó những Protein Balls cung cấp một tùy chọn ăn vặt lành mạnh tuyệt vời. Thay thế cho các loại thực phẩm như kẹo hay sô cô la. Protein Balls là một món ăn có hàm lượng protein rất cao.

Đừng cắt bỏ những chất cần thiết

Cơ thể bạn cần carbohydrate, chất béo, chất xơ, protein, vitamin và nước. Tuy nhiên, lượng chất dinh dưỡng sẽ khác nhau tùy thuộc vào các yếu tố như độ tuổi, giới tính…

Một chế độ ăn uống phổ biến của nhiều võ sĩ luyện tập võ thuật và vận động viên là chế độ ăn giàu protein. Điều này có nghĩa là tăng lượng protein trong khi giảm các nguồn dinh dưỡng khác. Đây là một hình thức cắt giảm trọng lượng chất béo nhanh và rất hữu ích cho việc xây dựng khối cơ. Nhưng sẽ không có lợi cho bạn về lâu dài. Bạn cần tiêu thụ các chất dinh dưỡng khác để có chế độ ăn uống cân bằng hơn.

Bạn cũng nên chuẩn bị để điều chỉnh lượng chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào cơ thể. Tỷ lệ được đề xuất là 30-50% carb, 23-35% protein và 25-35% chất béo. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn phải ưu tiên các nguồn chất béo lành mạnh như chất béo không bão hoà (bơ, lòng đỏ trứng gà, các loại hạt và bơ hạt đậu).

Không nên loại bỏ hoàn toàn chất béo. Điều này có nghĩa là anh em phải nạp cho mình đủ lượng chất béo cần thiết từ các loại chất béo lành mạnh. Nếu anh em có cơ địa dễ tích chất béo, vậy hãy tránh xa những chất béo không lành mạnh 5 ngày một tuần. Các chất béo không lành mạnh đó là: dầu chiên. Thức ăn nhanh và mỡ động vật. Nên ăn chất béo từ thực vật: bơ thực vật, dầu oliu, dầu mè

Cung cấp đủ nước

Khi bạn tập luyện với cường độ cao, nước trong cơ thể sẽ mất nhanh chóng. Điều quan trọng nhất là bạn cần bù đắp nước cho cơ thể một cách kịp thời để các cơ hoạt động hiệu quả nhất. Các võ sĩ khi tập luyện nhất thiết phải duy trì khoảng 2.5l -3l nước một ngày.

Nếu bạn tập luyện nhiều, vậy hãy uống nhiều nước nhất có thể. Các võ sĩ cần tránh xa rượu bia vì nó sẽ làm cho bạn béo lên, tốc độ co giãn cơ giảm lại làm chậm tốc độ ra đòn. Chỉ nên uống nước và không uống đồ có cồn, đây là nguyên tắc quan trọng nhất. Rượu bia có thể dẫn bạn lạc lối của một võ sĩ luyện tập võ thuật tiêu chuẩn.

Ăn chậm và nhai kỹ

Nhai thức ăn có ảnh hưởng lớn đến quá trình tiêu hóa của bạn. Bạn nhai càng lâu, càng có nhiều nước bọt được tiết ra để phá vỡ thực phẩm, giải phóng enzyme để giúp chuẩn bị cho việc tiêu hóa. Bạn có biết bạn thường cảm thấy buồn ngủ sau khi ăn một bữa ăn lớn không? Lý do cho điều này là vì quá nhiều năng lượng được sử dụng bởi hệ thống tiêu hóa của bạn để phá vỡ thức ăn. Bạn nên nhai 30 lần mỗi lần cắn. Một cách thực hành thông thường để ăn chậm là hãy đặt muỗng đũa của bạn xuống sau mỗi lần cho thức ăn vào miệng. Hãy dành thời gian để cho cơ thể của bạn tiêu hóa thức ăn.

Thời gian

Thời gian ăn uống

Các nghiên cứu cho thấy bạn sẽ thấy no 30 phút sau khi ăn. Vì vậy, hãy chờ đợi xem bạn có muốn ăn nữa hay không. Một mẹo thông dụng là hãy uống 1 ly nước sau khi ăn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng cảm giác đói cũng tương tự như cảm giác mất nước. Uống một ly nước lớn sẽ làm tăng cảm giác “no” của bạn. Điều này cũng sẽ cho bạn thời gian để suy nghĩ về việc bạn có thực sự muốn ăn nữa hay không.

Đơn giản chỉ cần ăn một chế độ ăn uống cân bằng là lời khuyên tốt và sẽ đủ cho bạn. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nâng cao khả năng của mình và giúp cơ thể bạn phục hồi nhanh hơn. Với các chế độ tập luyện võ thuật ngày càng tăng, điều quan trọng là tuân theo các kế hoạch dinh dưỡng phù hợp. Những lời khuyên trên là một số quy tắc chung mà bạn có thể làm theo đó sẽ giúp bạn về lâu dài.