Vai trò của sữa đối với tạo khối lượng cơ khi luyện tập thể thao

Read Time:4 Minute, 2 Second

Theo các nghiên cứu thì khối lượng cơ rất quan trọng đối với quá trình điều hòa glucose trong máu cũng như lipid máu. Theo đó, đây là vị trí lớn nhất để xử lý glucose và oxy hóa lipid. Do đó, việc tăng cường cơ bắp đòi hỏi phải tập luyện sức đề kháng và một chế độ ăn uống với lượng protein đầy đủ, có thể mang lại những lợi ích sức khỏe quan trọng. Nhiều người tìm cách tăng cơ bằng cách uống sữa để cung cấp protein và canxi. Đồng thời, sữa giúp bổ sung năng lượng sau quá trình luyện tập thể dục thể thao với cường độ mạnh.

Tác dụng của sữa đối với sức khoẻ

Trong thành phần của sữa bao giờ cũng có đầy đủ các loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng cần thiết. Để cung cấp cho cơ thể, cải thiện hệ tiêu hóa. Tạo điều kiện đẩy mạnh hơn quá trình hấp thụ, giúp việc tăng cân được dễ dàng.

Điểm mạnh của sữa chính là cung cấp một loại lớn calo cho cơ thể. Một ngày bạn uống 2-3 cốc sữa là có thể đạt đủ 2000 calo/ngày. Hàm lượng calo lớn sẽ kích thích việc tăng cân được nhanh hơn. Ngoài ra nhờ những chất béo có lợi sẽ giúp cân nặng tăng lên một cách tự nhiên. Mà không bị tích mỡ, tích nước, tăng trưởng và phát triển hiệu quả.

Bên cạnh đó với nhiều mùi vị thơm ngon, dễ uống và với thiết kế riêng cho người gầy. Nên bạn có thể bổ sung thêm 1 cốc sữa bên cạnh bữa ăn phụ. Để giúp quá trình hấp thụ được nhanh hơn. Và với loại sữa này khi đã đạt đủ cân nặng, bạn có thể dừng mà không làm ảnh hướng tới sức khỏe. Cũng như cân nặng của mình.

Chưa kể sữa còn chứa một lượng whey protein. Qua đó, giúp bạn hấp thụ được đủ đạm cần thiết cho cơ thể. Người gầy tập Gym sẽ rất cần để phát triển cơ bắp.

Cơ bắp – tài sản vô giá

Các nghiên cứu cho thấy sự mất cơ đẩy nhanh sự khởi phát của bệnh tật, hạn chế khả năng vận động và liên quan đến tử vong sớm.

Một hậu quả bất lợi khác là tác động của mất cơ bắp lên xương khớp. Xương, cơ, khớp, dây chằng và gân hoạt động cùng nhau; chúng trở nên mạnh mẽ hơn hoặc suy yếu hơn cùng nhau. Bất cứ khi nào bạn mất cơ bắp trong quá trình gọi là sarcopenia, xương theo đó tự động mất đi – hai quá trình đồng hành cùng nhau.

Bởi vì cơ bắp và xương có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Khi bạn mất cơ bắp, bạn sẽ có nguy cơ cao hơn sau đây:

Loãng xương.
Viêm khớp.
Đau lưng mạn tính.
Giòn xương.
Gãy xương.

Bồi đắp cơ, sống khỏe lâu hơn

Hầu hết mọi người chấp nhận mất cơ bắp, xương và tất cả tình trạng bất ổn của sức khỏe xảy ra như một phần tự nhiên của lão hóa. Nhưng các nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể làm chậm. Đồng thời, trì hoãn các quá trình này trong nhiều năm. Thậm chí nhiều thập kỷ bằng các bài tập tăng cường cơ bắp.

Một nghiên cứu kéo dài 44 năm trên hơn 2.200 người đàn ông trung niên cho thấy rằng hoạt động thể chất. Đồng thời, có sức mạnh cơ bắp tốt ở tuổi trung niên là một trong những yếu tố dự báo về tuổi thọ dài hơn. Kèm theo cải thiện sức khỏe tim mạch, làm tăng lưu lượng máu đến các cơ trên khắp cơ thể, giảm huyết áp.

Các bài tập đề kháng làm cho chúng ta tăng nhạy cảm với insulin. Cơ bắp hoạt động như một chiếc áo giáp chống lại bệnh đái tháo đường type 2. Một nghiên cứu đăng tải trên Tạp chí Nội tiết & Chuyển hóa cho thấy cứ tăng 10% chỉ số cơ xương. Bạn sẽ thấy giảm 11% nguy cơ kháng insulin và giảm 10% nguy cơ tiền đái tháo đường.

Ngoài ra, theo một nghiên cứu của ĐH McMaster (Canada), uống sữa sau khi tập thể dục. Nó hỗ trợ tăng khối lượng cơ bắp và giúp giảm mỡ khi so sánh với những người uống đồ uống có nguồn gốc từ đậu nành. Ngoài protein, sữa còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu khác. Những chất dinh dưỡng giúp bạn tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện cường độ cao. Sữa còn được chứng minh là một hỗ trợ bù nước hiệu quả hơn so với đồ uống thể thao truyền thống.